Como montar uma lancheira saudável? Como resistir ao seu filho pedindo refrigerante com coxinha para o café da manhã. Situação difícil mas não é impossível.
Aqui em casa todos sabem nada de doce de manhã, mas 1 vez por semana a mamãe libera o dinheiro pra cantina, nem olho o que compram pra não doer na consciência. Mas nos demais dias uma bebida, uma proteína, um carboidrato e uma fruta fazem parte da lancheira.
Segue abaixo algumas dicas para as mamães que tem dificuldade
Planeje, vá ao mercado com a lista. Isso
Selecionamos abaixo algumas sugestões de cardápio para facilitar o seu dia a dia. Confira:
Bebidas: sucos, podem ser os naturais, desde que colocados em garrafas térmicas, achocolatados e água de coco.
Frutas: banana, maçã e pêra.
Pães e bolachas: pão de fôrma comum ou integral, pão sírio, bisnaguinha, pão de leite, torradas e bolos simples, feitos em casa. Bolachas integrais, agua e sal, de maisena...
Recheios: margarina, requeijão, queijos branco ou muçarela (tem menos gordura do que o queijo prato), geleia, peito de peru e presunto magro. Vale lembrar que os frios são muito perecíveis e devem ser consumidos após comprados e em até três dias.
Bolos: de preferencia aos caseiros e sem cobertura.
Frutas: banana, maçã e pêra.
Pães e bolachas: pão de fôrma comum ou integral, pão sírio, bisnaguinha, pão de leite, torradas e bolos simples, feitos em casa. Bolachas integrais, agua e sal, de maisena...
Recheios: margarina, requeijão, queijos branco ou muçarela (tem menos gordura do que o queijo prato), geleia, peito de peru e presunto magro. Vale lembrar que os frios são muito perecíveis e devem ser consumidos após comprados e em até três dias.
Bolos: de preferencia aos caseiros e sem cobertura.
Limpe sempre a lancheira, lanches sempre conservados na geladeira, cuidado com alimentos perecíveis. Lave bem as frutas. Use potes plasticos.
0 comentários:
Postar um comentário
Não saia sem Comentar!